外形像，內自信
健身小知識
把握機會，領取限時優惠！
睡眠對健身的重要性
除了適合自己的健身計劃和飲食習慣, 充足的休息也是健身裏非常重要的一部分.
想達到最好的健身效果, 睡眠是離不開的. 充分的睡眠可以令人情緒穩定,從而提高運動時的專注力, 因此運動表現增強. 一般來說八小時的優質睡眠已經非常足夠.
在我們睡眠休息時, 受損的肌肉會在我們睡眠中修復, 如果睡眠不足會導致受損的肌肉無法修復,令第二天的強烈訓練裏增加受傷的風險
增肌
簡單來說增肌就是增加肌肉, 增肌是令到我們的肌肉變得強壯粗大, 令到我們的身體更有線條感.
首先我們要知道, 肌肉是由肌肉纖維所構成. 我們進行力量訓練時, 身體裏的肌肉纖維會被破壞, 破壞後肌肉系統會發放細胞活素類(Cytokines), 這時身體會自動修復被破壞的肌肉部分. 這個修復過程不單能修復肌肉,還會使我們的肌肉比之前更加強壯.
為什麼增不了肌肉?
有些人已經進行了一段時間的重量訓練, 但遲遲未能增肌. 主要為三個原因.
1. 吸取熱量不足
大部分新手都覺得只要吸取的熱量越多,肌肉就會增長得越多, 但這是一個錯誤的觀念. 正確的做法是應該先計算日常的總銷量, 之後再增加300-500卡路里之間做調整.
2. 蛋白質不夠
其實增肌跟蓋房子是一樣的,想蓋大的房子就當然需要越多的材料. 如果身體吸收蛋白質不足夠, 肌肉自然就長不大.
3.過度的有氧運動
有氧運動可以幫助到我們減脂, 但過量的有氧運動, 可能會使身體處於代謝升高以及肌肉燃燒的狀態, 即使做太多的重量訓練，也會導致肌肉流失.
重量訓練前你會點熱身？
很多人都會選擇做一些拉筋動作當作熱身，其實輕量的帶氧運動，都是一個很好的熱身，因為透過帶氧運動，體溫會逐漸上升🔝，此時關節就會產生滑液，可以減低受傷風險
什麼是HIIT?
HIIT全名為 High Intense Interval Training, 中文稱作:高強度間歇性訓練. 高強度定義為心率的80%以上. 那間歇性訓練意思是訓練與休息交替做組合,從而達到良好的消脂效果, 減低肌肉流失以及增強心肺功能.
深層肌肉是什麼?
深層肌肉是指所有無法從外部接觸的肌肉. 這些肌肉負責維持姿勢與固定關節位置的肌肉. 當肢體活動時深層肌肉會保持關節位置的穩定或者維持坐姿及站姿等靜態動作.
